7日間で美肌を目指すプログラムの初日は、「肌の土台作り」にフォーカスします。美肌の基本は、正しいクレンジングとスキンケアの見直しから。ここでしっかりと基礎を整え、肌に不要なものを取り除くことで、翌日以降のスキンケアの効果を最大限に引き出せます！
📌 1日目の目標
✅ 不要な汚れを落とし、肌のリセットをする
✅ 正しいクレンジング＆洗顔をマスターする
✅ スキンケアをシンプルに整える
① クレンジングと洗顔を見直す
スキンケアの第一歩は、「汚れをきちんと落とすこと」です。クレンジングや洗顔が適当だと、毛穴詰まり・くすみ・乾燥の原因になります。まずは、自分のクレンジング＆洗顔方法が正しいかをチェックしましょう！
🧴 クレンジングのポイント
✅ メイクの濃さに応じてクレンジングを使い分ける
- しっかりメイク → オイル or バームクレンジング
- ナチュラルメイク → ミルク or クリームクレンジング
✅ ゴシゴシこすらず、やさしくなじませる
- 手のひらで温め、メイクを浮かせるようにマッサージ
- 目元・口元は特に優しく
✅ W洗顔不要のものなら、肌負担を軽減できる
- 必要以上に洗いすぎると乾燥の原因に
🫧 正しい洗顔の仕方
- ぬるま湯（32〜35℃）で顔を軽く濡らす
- 熱いお湯はNG！必要な皮脂まで落ちてしまう。
- 洗顔料をしっかり泡立てる
- もこもこの泡を作り、摩擦を防ぐ
- Tゾーンから優しく洗い、頬は泡でなでる程度に
- すすぎはたっぷりのぬるま湯で、20回以上
- タオルで軽く押さえるように水分を拭き取る
② 基本のスキンケアで肌を整える
クレンジング＆洗顔で汚れを落とした後は、基本のスキンケアをシンプルに整えることが大切です。初日は、特別なスペシャルケアは不要！最低限のスキンケアを正しく行い、肌のバリア機能を整えましょう。
🧴 シンプルスキンケアのステップ
- 化粧水で水分補給
- 手またはコットンでやさしくなじませる
- セラミド・ヒアルロン酸・ナイアシンアミド配合のものが◎
- 乳液 or クリームでフタをする
- 油分で水分が蒸発するのを防ぐ
- 乾燥肌の人はクリーム、脂性肌の人は軽めの乳液がおすすめ
- 必要ならオイルをプラス
- 乾燥が気になる部分に、ホホバオイル・スクワランオイルを少量使うと◎
③ 生活習慣もチェック！美肌のための3つの習慣
スキンケアだけでなく、肌の調子を整えるために意識すべき生活習慣もあります。初日から取り入れていきましょう！
🛌 質の良い睡眠をとる
- 肌のゴールデンタイム（22時〜2時）にしっかり寝る
- 6〜8時間の睡眠を確保する
💧 水を1.5L以上飲む
- 肌の乾燥を防ぐために、水分をしっかり摂る
- 朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣をつける
🥦 栄養バランスを整える
- ビタミンC・ビタミンE・タンパク質を意識して摂る
- 「糖質＆脂質のとりすぎ」は肌荒れの原因になるため注意
まとめ｜1日目のポイント
✅ クレンジング＆洗顔を見直して肌をリセット
✅ シンプルなスキンケアで肌のバリア機能を整える
✅ 睡眠・水分補給・食事も意識する
1日目は、「落とすケア」と「基本のスキンケア」に集中し、肌の調子を整えることが目的です。しっかり肌の土台を作って、翌日以降のケアをより効果的にしていきましょう！✨
