4日目｜紫外線対策を強化してシミ・くすみを防ぐ！

7日間で美肌を目指すプログラムの4日目は、「紫外線対策」にフォーカスします。

紫外線は、シミ・シワ・くすみ・乾燥など、肌老化の最大の原因。特にUVAは、ガラスを通過して肌の奥にダメージを与えるため、日中はもちろん、曇りの日や室内でも対策が必要です。

4日目以降も、これまでのスキンケア・食事・生活習慣は継続しながら、紫外線対策を強化することで、長期的に透明感のある美肌をキープできるようになります。

Table of contents

📌 4日目の目標

✅ 紫外線対策を万全にする
✅ UVダメージを防ぐスキンケアを取り入れる
✅ 食事・インナーケアで紫外線から肌を守る

日焼け止めは、「夏だけ」ではなく、365日欠かさず塗ることが美肌への第一歩です。

💡 ポイント:

1. 適量を使う（ケチらない！）
→ 顔全体にはパール2粒分が目安（少なすぎると効果半減）

2. ムラなく均等に伸ばす
→ 指でこすらず、やさしく叩き込むようになじませる

3. メイクの上からはスプレー or クッションタイプで塗り直し

✅ UVカット効果のある帽子・日傘を活用
✅ サングラスで目元の紫外線ダメージを防ぐ
✅ UVカットフィルムやカーテンで室内対策も！

紫外線を浴びた肌は、保湿と抗酸化ケアが必須！

✅ ビタミンC配合の化粧水・美容液を使う
→ メラニンの生成を抑え、シミを防ぐ

✅ 日焼け止めの前に保湿をしっかりする
→ 乾燥した肌は紫外線のダメージを受けやすい！

✅ ビタミンC・E配合の美容液で肌を修復
✅ しっかり保湿（ヒアルロン酸・セラミド入りのアイテム）
✅ パックを活用して肌を鎮静させる（週2回）

肌を紫外線から守るためには、日焼け止めだけでなく、内側からのケアも重要です。

💡 ポイント:

4日目の紫外線対策は、一日限りではなく毎日続けることが重要です。

1日目〜3日目に取り組んできた「クレンジング・保湿・食事」も、このまま継続しましょう！

✅ 洗顔は正しい方法で（1日目のケアを継続）
✅ しっかり保湿して肌のバリア機能を強化（2日目のケアを継続）
✅ 食事で美肌栄養素を摂取（3日目のケアを継続）

💡 紫外線対策と並行して、美肌習慣を定着させることが大切！

✅ 紫外線対策は365日必須！日焼け止め＋物理的対策を徹底
✅ UVダメージを防ぐスキンケア（ビタミンC・E・抗酸化ケア）を取り入れる
✅ 内側からもケア！美肌食で紫外線に負けない肌を作る
✅ 1〜3日目のスキンケア・食事習慣は継続することが大事！

4日目は、美肌をキープするための紫外線対策を習慣化する日。これを継続すれば、シミ・シワを防ぎながら、透明感のある肌を長く維持することができます！✨