7日間で美肌を目指すプログラムの5日目は、「血行を改善して肌のターンオーバーを促進する」ことにフォーカスします。
血流が悪いと、くすみ・クマ・肌荒れの原因になります。逆に、血行が良くなると、栄養や酸素がしっかりと肌に届き、ターンオーバーが正常化し、透明感のあるツヤ肌に！
4日目までのスキンケア・食事・紫外線対策は継続しながら、血流改善を意識したケアをプラスして、さらに美肌をレベルアップさせましょう！
📌 5日目の目標
✅ 血行を促進して肌の新陳代謝を高める
✅ マッサージやストレッチを取り入れる
✅ 温活＆食事で内側から血流を改善
① 顔の血流を促進する簡単マッサージ
顔の血行が悪くなると、くすみ・むくみが目立ちやすくなります。 簡単なマッサージで血行を促進し、肌の明るさをアップさせましょう！
💆♀️ 朝のむくみ解消マッサージ
- こめかみに指を当て、円を描くように優しくマッサージ（30秒）
- 頬の横を下から上に向かって指でなでる（30秒）
- 耳の下から鎖骨に向かって流す（30秒）
💡 ポイント:
- オイルや乳液をつけて滑りを良くすると◎
- 強く押しすぎない！優しくリンパを流すイメージ
🌙 夜のリラックスマッサージ（血流UP＆安眠効果）
- 両手の指を使って、おでこ→こめかみ→頬→フェイスラインを優しくなでる（1分）
- 首を両手で包み、下から上に向かってさする（1分）
- 耳の後ろから鎖骨へリンパを流す（1分）
💡 ポイント:
- 入浴後やスキンケアのタイミングで行うと◎
- リラックス効果があり、睡眠の質もUP！
② 血行を良くする簡単ストレッチ＆運動
血流を促進するためには、軽い運動やストレッチを習慣にするのが効果的。デスクワークや立ち仕事で血流が滞りやすい人は、意識的に体を動かしましょう！
🏃♀️ 1日5分でOK！血流改善ストレッチ
- 首回し（左右10回ずつ）
- 肩回し（前後10回ずつ）
- 前屈＆背伸び（ゆっくり3セット）
- 足首回し（左右10回ずつ）
💡 ポイント:
- 朝起きた時＆寝る前に行うと効果UP！
- デスクワークの合間にも取り入れると◎
🚶♀️ 軽い運動を取り入れる
血行を促進し、肌のターンオーバーを正常化させるために、1日20分の軽い運動を習慣にするのが理想！
✅ ウォーキング（20分〜30分） → 血流改善＋ストレス解消
✅ ヨガやストレッチ → 血行促進＋リラックス効果
✅ スクワット・かかと上げ運動 → 下半身の血流をUP
💡 ポイント:
- 朝や夕方のウォーキングで、日光を浴びると体内リズムが整い、肌の調子も良くなる！
③ 内側から血流を促進する食事＆温活
血流を良くするためには、食べ物や飲み物にも気を配ることが重要です。体を温める食材を積極的に摂取し、冷えを防ぎましょう！
🍵 血行を促進する食材
| 栄養素 | 役割 | 含まれる食材 |
|---|---|---|
| ビタミンE | 血行促進＆抗酸化作用 | アーモンド・かぼちゃ・アボカド |
| ショウガオール | 体を温める | 生姜（生姜湯・生姜紅茶） |
| 鉄分 | 血流を改善し、貧血を防ぐ | ほうれん草・レバー・赤身の肉 |
| ポリフェノール | 血液の流れをスムーズにする | 緑茶・カカオ・ブルーベリー |
💡 ポイント:
- 朝に生姜紅茶を飲むと、体がポカポカして血行が良くなる！
- アーモンドやナッツを間食に取り入れるのも◎
♨ 温活で血行をさらに良くする
- ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に15分入る → 血行促進＆リラックス効果
- 足湯で冷えを改善（足先の血流を良くする）
- 白湯をこまめに飲む（1日1.5Lを目標に！）
💡 ポイント:
- 湯船に浸かることで、毛細血管の血流が良くなり、肌のターンオーバーが促進される！
- 寝る前に温かいハーブティーを飲むと、血行UP＆安眠効果
④ 5日目以降も血流ケアを継続しよう！
美肌を維持するためには、血行を良くする習慣を続けることが大切！
✅ 毎日のマッサージやストレッチを継続する
✅ 体を冷やさない食事＆温活を意識する
✅ 1日20分の運動を習慣化する
💡 これまでのスキンケア＆食事も引き続き実践！
- 1日目～4日目のケア（クレンジング・保湿・紫外線対策・美肌食）を継続することが、長期的な美肌づくりにつながる！
まとめ｜5日目のポイント
✅ 顔の血流を良くするマッサージで透明感UP！
✅ ストレッチ＆運動を取り入れて血流改善
✅ 温活＆血行を促進する食事を意識する
✅ お風呂・足湯・白湯で体を内側から温める
✅ 1〜4日目のスキンケア＆食習慣は継続！
5日目は、血流を促進して肌のターンオーバーを正常化し、くすみのない透明肌を目指す日。血行を良くする習慣を続けることで、肌の調子がどんどん良くなっていきます！✨
