6日目｜睡眠の質を上げて美肌を加速させる！

7日間で美肌を目指すプログラムの6日目は、「睡眠の質を向上させて美肌を作る」ことにフォーカスします。

どんなに良いスキンケアや食事をしていても、睡眠の質が悪いと肌の調子は整いません！ 肌のターンオーバーは睡眠中に活発化するため、質の良い睡眠が美肌を作るカギになります。

5日目までのスキンケア・食事・血行改善を継続しながら、6日目は「睡眠の改善」に取り組み、さらに美肌を加速させましょう！

Table of contents

📌 6日目の目標

✅ 睡眠の質を向上させ、肌のターンオーバーを整える
✅ 深い眠りをサポートする生活習慣を取り入れる
✅ ナイトスキンケアで寝ている間に美肌を作る

睡眠中、肌は**「修復」と「再生」**の時間に入ります。特に夜22時〜2時は「肌のゴールデンタイム」とも呼ばれ、成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバー（細胞の生まれ変わり）が促進されます。

しかし！
睡眠の質が悪いと、ターンオーバーの乱れ・乾燥・くすみ・ニキビなど、さまざまな肌トラブルの原因に…。

💡 ポイント:

今日からできる「美肌のための快眠ルール」を実践して、深い眠りを手に入れましょう！

まずは、睡眠の質を下げる習慣をやめることが大切！

🚫 寝る前にスマホやパソコンを見ない（ブルーライトNG）
→ 脳が覚醒して眠りが浅くなる

🚫 カフェインを摂らない（午後3時以降はNG）
→ カフェインは6時間以上体内に残るため、寝つきが悪くなる

🚫 寝る直前の食事・アルコールは控える
→ 消化にエネルギーを使い、深い眠りを妨げる

✅ 毎日同じ時間に寝る（理想は22時〜23時）
✅ 寝る90分前に入浴して体を温める（40℃以下のぬるま湯が◎）
✅ アロマやリラックスできる音楽を取り入れる
✅ 寝る前に白湯やハーブティーを飲む（カモミール・ルイボスティーが◎）

💡 ポイント:

「睡眠中に肌を修復＆再生させる」ために、夜のスキンケアを充実させましょう！

クレンジング＆洗顔で1日の汚れをしっかりオフ
→ 毛穴詰まりや肌の酸化を防ぐ
化粧水はたっぷり＆保湿を強化
→ 特に乾燥しやすい部分（目元・口元）は重ね付け
ナイトクリームや美容オイルで「寝ている間の保湿」をサポート
→ 肌の修復を助ける「レチノール」「セラミド」「ナイアシンアミド」入りのアイテムが◎

「寝ている間にスキンケアを最大化したい！」という人は、**スリーピングパック（ナイトマスク）**を取り入れるのもおすすめ。

✅ 夜用のジェルパックで、肌のうるおいを閉じ込める
✅ 翌朝、しっとりモチモチ肌に！

💡 ポイント:

睡眠の質を向上させるためには、食事も大切！ 「寝つきが良くなる＆深い眠りをサポートする栄養素」を意識して摂りましょう。

💡 ポイント:

「美肌＝スキンケア」だけではなく、「良質な睡眠」がセットで必要不可欠！

✅ 1日目～5日目のスキンケア・食事・血行改善も継続
✅ 睡眠の質を上げる習慣を毎日続ける
✅ ナイトスキンケアを充実させて、寝ている間に美肌ケア

💡 今日から始める睡眠改善が、長期的な美肌をつくる！

✅ 睡眠の質を上げることで、ターンオーバーを正常化
✅ 寝る前のNG行動（スマホ・カフェイン）を避ける
✅ 夜のスキンケアを充実させ、寝ている間に美肌ケア
✅ 睡眠をサポートする食事を取り入れる
✅ 1〜5日目のスキンケア＆生活習慣は継続！

6日目は、「美肌のための睡眠」を意識する日。質の良い眠りを習慣化し、翌朝ツヤツヤの肌を実感しましょう！✨